むくみの原因と解消法とは？

露出が増える夏。同時に、足などのむくみも気になる季節です。
むくみの原因と解消法とは？

• むくみの症状と原因
• むくみの解消法

むくみの症状と原因

むくみとは、皮下の細胞と細胞の間に水分が余分にたまった状態のこと。

①心臓病や腎臓病、アレルギーなどの病気によるむくみと、②健康的な人でも起こる生理的なむくみがある。

夕方になると靴下の跡がついたり、靴がいつくなったりする程度ならば自然なむくみ。

≪むくみの主な原因≫
・長時間座ったままで作業する
・ふだんから運動が不足している

特に女性は、ホルモンバランスの変化によりむくみやすい。

一方で、体重が朝夕で著しく増加したり、継続的に増加したりする場合は病気が隠れている可能性がある。

むくみの解消法

むくみを解消するには次の方法がある。

●運動＆塩分を摂り過ぎない
健康的な人のむくみ（②）を解消するには、「体を動かし、塩分を摂り過ぎない事」が大事。

足の血流を良くし、食べ物は「練り物（かまぼこ）、漬物、みそ汁、梅干し、ハムなどに注意（摂り過ぎない）」することが必要。
塩分の多い物を食べがちなお酒の席にも注意したい。

●カリウムを摂る
カリウムは体内から塩分を排出し、水分を調節する利尿作用があるため、むくみ解消に役立つ。

ただ、心臓病や腎臓病の人、普段から高血圧の薬を服用している人は体内にカリウムをため込みやすく、医師に相談が必要。

≪カリウムが豊富な食材≫
夏野菜はカリウムの宝庫。
トマト、スイカ、モロヘイヤ、オクラ、なすなど、夏が旬の野菜にカリウムが豊富に含まれる。

カリウムは水溶性で熱に弱いが、夏野菜は生で食べられるものが多い。

食事に中々手が回らないという方は、カリウム等を含むサプリを活用するのも1つの方法。
サプリでむくみ解消